教程 · 巫师风格溜冰·中级
180 跳 + Front Open Lion + Front Closed Lion
两个 Lion 串在一条弧线上:跳跃入、换脚、干净的 roll out。
《每周组合》第二集:以 180 跳作为入,直接落进 front open Lion,再借着肩膀的旋转换脚,进入 front closed Lion。两个不同的 Lion,串在同一条弧线上。
从这一集开始,系列进入单脚转换的组合。如果你的 Lion 已经做得舒服,这个组合会很轻松;如果还没有,先去 Lions 教程把这个基础打牢再回来。
技术之前,先做视觉化:从镜头到场地有一条直线,以它为参照,想象出那条将成为你轨迹的弧线。不穿轮滑鞋先把组合的'影子'走一遍,能培养本体感觉——你的身体在即将滑行的空间里的自我感知——也让一件事变得清楚:180 不是在直线上完成的,而是斜着切进弧线里。
收尾的判断标准是干净的 roll out:整条轨迹上的 momentum 都被保住,落脚时速度不下降,顺着同一个方向滚出去。每一集的发现和概念都会积累在《每周组合》课程里。
步骤
- 检查前提: front open Lion 和 front closed Lion 单独做都已经舒服。每个动作的细节在 Lions 教程里;这里我们把它们串起来。
- 穿上轮滑鞋之前先做视觉化: 在你的场地里找一条直线作参照,沿着它想象出你轨迹的弧线,然后把组合的影子走一遍。180 是斜着切进弧线,不是走直线。
- 练习 1 — 180 从 fakie 转到正向: 像要做 back parallel turn 那样进来,完成 180,并保持弧线的方向。入到这里就结束了。
- 练习 2 — 180 双脚落地: 从那个出口的瞬间直接进入 front open Lion。你不需要单脚落地:落地、发力,然后展开中段。
- 练习 3 — 180 单脚落地: 同样的进程,现在直接单脚落地进入 front open Lion。
- 练习 4 — Front open Lion 接 front closed Lion: 让肩膀的旋转继续下去,由空中的那条腿引入第二个 Lion。找到你轨迹的方向,然后收。
- 把三部分连在同一条弧线上: 180(入)、front open Lion(展开)、front closed Lion(出)。如果落脚时速度掉了,收尾还不算 roll out:回到练习 4。
常见错误
- 把 180 做成朝正前方的直线: 这个跳是斜着切进弧线的;如果跳出去是直的,组合的其余部分就会跟轨迹对抗。
- 在两个 Lion 之间重新起旋: 第二个不是从零开始的——是肩膀旋转的延续,由空中的那条腿把它引入。
- 落脚时刹车: 如果收尾时速度掉下来,就没有 roll out。降低进入速度,反复练到出口能自己滚出去。
- 太早想要完整的组合: front open 接 front closed Lion 本身就是一个组合,等有了信心再把 180 加进去。
一句话总结
两个 Lion 串在一条弧线上:180 斜着入,front open Lion 展开,front closed Lion 用一个从不重新起始的肩膀旋转收尾。穿鞋前的视觉化确定了轨迹;干净的 roll out 证明 momentum 活过了收尾。
常见问题
- 做这个组合之前需要掌握什么?
- 基础课程里的 Lion,特别是单独的 front open 和 front closed。这个组合不重新教这些动作:它教的是如何用一次换脚把它们串在同一条轨迹上。
- 180 一定要单脚落地吗?
- 不用。练习是刻意分开的:先双脚落地,从那里进入 front open Lion,之后再试直接单脚落地。它们是一个进程,不是两个版本。
- 什么是干净的 roll out?
- 就是整条轨迹上的 momentum 都保持着:落脚时速度不下降,顺着同一个方向自动滚出去。如果出现刹车,收尾就还没到位。
资料来源
动作家族与变体的命名遵循官方来源。围绕它们的练习、进阶路径和教学概念是 ARCO 为传达这些理念而自行整理的。
