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Routine · 03

Routine 3 — Les transitions

Enchaîner les turns en transitions : la gazelle décomposée en entrée-apogée-sortie sur les deux cercles, la pratique libre qui transforme les variantes en flow, et le passage au Lion en gardant la sensation.

Phase 1

Gazelles

Deux cercles côte à côte ; le point où ils se touchent est l'apogée. D'abord ouverte vers l'avant, puis fermée, puis vers l'arrière.

EXERCICE · R3/01

La gazelle en trois parties (entrée · apogée · sortie)

Objectif: Décompose la première transition sur les deux cercles : entre dans un Parallel, fais la transition au point où ils se rejoignent, sors dans la même relation — et à partir de là, couvre les 8 variantes.

Matériel: deux cercles de pratique

Exécution

  1. Installe deux cercles côte à côte ; le point où ils se touchent est ton apogée.
  2. Commence par la gazelle ouverte vers l'avant : entre dans un Parallel turn vers l'avant, atteins l'apogée, change de carre et sors dans un Parallel vers l'arrière — même relation (ouverte).
  3. Joue : essaie les deux côtés, entre de différentes façons, puis passe à la fermée (change la relation épaules-jambe ; si tu entres fermé, tu sors fermé).
  4. Termine par la gazelle vers l'arrière, ouverte et fermée : entre dans ton Parallel vers l'arrière, comprime en arrivant au point final et pousse à la sortie.
  5. Le détail du mouvement vit dans son tutoriel : arcoskating.com/tutoriales/gazelles.

Ce que tu devrais sentir

À l'apogée, la compression-expulsion : tu entres, « boum », tu sors — la sensation d'attraper la gazelle. Si la transition ressemble à deux virages collés l'un à l'autre, c'est que tu marques une pause au point médian.

Respiration

Inspire à l'entrée, expire à l'apogée : l'expiration accompagne le transfert et empêche le tronc de se raidir dans l'échange.

Erreurs courantes

  • Marquer une pause à l'apogée : tu obtiens deux Parallels séparés au lieu d'une gazelle.
  • Lever un pied pendant le transfert : la gazelle se fait à deux pieds ; si un patin quitte le sol, c'est déjà autre chose.

Phase 2

Flow et passage au Lion

Pratique libre combinant les variantes autour des cercles, et le premier Lion à partir de la sensation de la gazelle.

EXERCICE · R3/01

Pratique libre autour des cercles (et le passage au Lion)

Objectif: Transforme les variantes en flow : pratique libre en combinant avant/arrière et ouvert/fermé autour des cercles — et essaie le passage sur un pied en gardant la sensation de la gazelle.

Matériel: deux cercles de pratique

Exécution

  1. Une fois les 8 variantes de la gazelle vues, fais de la pratique libre en jouant autour des deux cercles : combine avant, arrière, ouvert, fermé.
  2. Ne cherche pas la perfection à chaque tentative : cherche l'enchaînement — qu'une transition te laisse bien placé pour la suivante.
  3. Quand la gazelle ouverte vers l'arrière devient confortable, essaie le passage au Lion : garde cette même sensation, pousse avec une jambe et laisse l'autre dessiner la forme (le tail ne redescend pas).
  4. Le détail des Lions vit dans leur tutoriel : arcoskating.com/tutoriales/lions.

Ce que tu devrais sentir

Le flow : les transitions cessent d'être des événements et deviennent un transit continu. Dans le passage au Lion, la sensation est identique à celle de la gazelle — sauf que le deuxième pied ne touche plus le sol.

Respiration

Laisse la respiration donner le rythme de la ligne : une expiration par transition est un bon métronome de départ.

Erreurs courantes

  • Toujours répéter la même variante confortable : la pratique libre existe pour toutes les mélanger.
  • Sauter au Lion sans gazelles intégrées : les Lions sont une progression des gazelles ; si la gazelle ne sort pas, le Lion non plus.

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