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Routine · 03

Routine 3 — Die Transitions

Die Turns zu Transitions verketten: der Gazelle zerlegt in Eingang-Höhepunkt-Ausgang über den zwei Kreisen, die freie Praxis, die Varianten in Flow verwandelt, und der Schritt zum Lion unter Beibehaltung des Gefühls.

Phase 1

Gazelles

Zwei Kreise nebeneinander; der Punkt, an dem sie sich berühren, ist der Höhepunkt. Zuerst offen vorwärts, dann geschlossen, dann rückwärts.

ÜBUNG · R3/01

Der Gazelle in drei Teilen (Eingang · Höhepunkt · Ausgang)

Ziel: Die erste Transition über den zwei Kreisen zerlegen: in einem Parallel einfahren, am Berührungspunkt der Kreise transitionieren, in derselben Beziehung hinausfahren — und von dort die 8 Varianten abdecken.

Material: zwei Übungskreise

Ausführung

  1. Bereite zwei Kreise nebeneinander vor; der Punkt, an dem sie sich berühren, ist dein Höhepunkt.
  2. Beginne mit dem offenen Gazelle vorwärts: fahre in einem Parallel Turn vorwärts ein, erreiche den Höhepunkt, wechsle die Kanten und fahre in einem Parallel rückwärts hinaus — gleiche Beziehung (offen).
  3. Spiele: probiere beide Seiten, fahre auf verschiedene Arten ein, und geh dann zum geschlossenen über (ändere die Schulter-Bein-Beziehung; fährst du geschlossen ein, fährst du geschlossen hinaus).
  4. Beende mit dem Rückwärts-Gazelle, offen und geschlossen: fahre in deinem Parallel rückwärts ein, komprimiere beim Erreichen des Endpunkts und drücke beim Hinausfahren ab.
  5. Das Detail der Bewegung lebt in seinem Tutorial: arcoskating.com/tutoriales/gazelles.

Was du spüren solltest

Am Höhepunkt die Kompression-Ausstoßung: du fährst ein, 'Bumm', du fährst hinaus — das Gefühl, den Gazelle zu fangen. Fühlt sich die Transition wie zwei zusammengeklebte Turns an, pausierst du am Mittelpunkt.

Atmung

Atme beim Eingang ein, atme am Höhepunkt aus: die Ausatmung begleitet die Übertragung und verhindert, dass der Rumpf im Austausch versteift.

Häufige Fehler

  • Am Höhepunkt pausieren: es bleiben zwei getrennte Parallels statt eines Gazelle.
  • Einen Fuß bei der Übertragung heben: der Gazelle ist auf zwei Füßen; verlässt ein Skate den Boden, ist es schon etwas anderes.

Phase 2

Flow und der Schritt zum Lion

Freie Praxis mit kombinierten Varianten um die Kreise, und der erste Lion aus dem Gefühl des Gazelle.

ÜBUNG · R3/01

Freie Praxis um die Kreise (und der Schritt zum Lion)

Ziel: Die Varianten in Flow verwandeln: freie Praxis, vorwärts/rückwärts und offen/geschlossen um die Kreise kombinierend — und den Schritt auf einen Fuß probieren, während das Gefühl des Gazelle erhalten bleibt.

Material: zwei Übungskreise

Ausführung

  1. Mit den 8 Varianten des Gazelle abgedeckt, mach freie Praxis um die zwei Kreise: kombiniere vorwärts, rückwärts, offen, geschlossen.
  2. Jage nicht der Perfektion jedes Versuchs nach: jage dem Verketten — eine Transition soll dich für die nächste platziert lassen.
  3. Wenn der offene Rückwärts-Gazelle bequem wird, probiere den Schritt zum Lion: behalte genau dieses Gefühl, drück mit einem Bein ab und lass das andere die Form zeichnen (der Tail kommt nicht herunter).
  4. Das Detail der Lions lebt in ihrem Tutorial: arcoskating.com/tutoriales/lions.

Was du spüren solltest

Den Flow: Transitions hören auf, Ereignisse zu sein, und werden kontinuierlicher Durchgang. Beim Schritt zum Lion ist das Gefühl identisch mit dem Gazelle — nur berührt der zweite Fuß den Boden nicht mehr.

Atmung

Lass die Atmung den Rhythmus der Linie setzen: eine Ausatmung pro Transition ist ein gutes anfängliches Metronom.

Häufige Fehler

  • Immer dieselbe bequeme Variante wiederholen: die freie Praxis existiert, um alle zu mischen.
  • Zum Lion springen ohne integrierte Gazelles: Lions sind eine Progression der Gazelles; kommt der Gazelle nicht heraus, kommt auch der Lion nicht.