训练二 — 转向

执行

1. 把钥匙环系在线的一端,粉笔系在另一端;长度大约从胸口中心到伸直的手臂。
2. 踩住中心的钥匙环,拉紧线,把这套东西当圆规,画出完整的圆。
3. 目标是一个宽阔的圆——半径一米多一点;随着练习慢慢调整。
4. 到过渡阶段时,在第一个圆旁边画第二个圆:两圆相触的点就是你的高潮点。

应有的感受

这里没有要寻找的身体感觉——只有标准:圆圈要远远就能看见,并且宽到能容纳你还控制不了的急弯。

呼吸

自由呼吸;这是准备练习,不是发力练习。

常见错误

• 画个小圈'图省事':小圈逼出急弯——更难,而不是更容易。
• 完全跳过参照:没有视觉参照,就无从知道弧线到底是不是弧线。

执行

1. 以基础姿势向前滑,但参照物是对角线方向的圆圈——不是直冲它的圆心。
2. 滑过去,再从下一条对角线重复;覆盖圆圈周围的 4 条对角线。
3. 结果是绕着圆圈画出的一个菱形,一次都没有转向。
4. 这些方向线正是你将来进入转向要用的入口。

应有的感受

不看地面的方向感:绕菱形几圈之后,你用余光就知道圆圈在哪里。对角线进入开始感觉自然,而不是勉强。

呼吸

均匀平静;这个练习练的是导航,不是强度。

常见错误

• 直冲圆心进入:对角线的存在,就是为了给转向一个入口。
• 只做一两条对角线:空间觉察靠覆盖全部四条来建立。

执行

1. 以 Predator 姿势沿对角线接近圆圈,换刃,沿着圆圈的方向前进:这是你的第一个 Parallel turn,开放式。
2. 利用圆圈在另一侧练习同一个转向——完全一样,只是镜像。
3. 进入封闭式:同样的入口,现在带扭转(肩膀的关系改变)。左右交替。
4. 在 fakie 中覆盖其余方向:基础姿势、接近圆圈、发动躯干的开放式、以及封闭式。这样 8 种变化就齐了。
5. 动作的细节在它的教程里:arcoskating.com/tutoriales/parallels。

应有的感受

曲线在换刃时出现——不是用脚硬掰出来的。还有质量准则:脚尖和脚跟永不离地;两只轮滑鞋在整条弧线上完整滚动。

呼吸

进入弧线时呼气;一次长长的呼气正好陪伴曲线的完整绘制。

常见错误

• 抬脚尖或脚跟来 pivot:轮子不完整滚动,就不是 Parallel turn。
• 只练舒服的一侧:圆圈是为两侧和所有方向而存在的。
• 不走对角线进入:正对圆圈没有角度可以切入弧线。

执行

1. 面对圆圈站好,V 字姿势,手臂抬起。
2. 用将要悬空的那条腿发力;做 Tree 的那条腿向内刃施压。
3. 肩膀沿旋转的线走,与旋转的腿保持一致;撑到身体能维持弧线的极限。
4. 画完圆圈后,向另一侧重复。封闭式:轻微扭转,脚悬空,重心压向外刃。
5. 需要更多助力时,进阶是先做一个 cross,然后用后腿发力——或者沿对角线到位,从那里发力。

应有的感受

发力、屈膝和倾斜在协同工作。这个练习问的是你能撑多久:肩膀怎么走、视线怎么走、脚怎么走。

呼吸

准备 V 字时吸气;发力和画弧时呼气——呼出的气支撑着倾斜。

常见错误

• 用脚找转向而不是发力+刃:Tree 诞生于压刃和肩膀,不是踢出弧线。
• 肩膀与旋转的腿不一致:躯干走向别处,弧线早早夭折。