ルーティン1 — 構え

実行

1. 足を腰幅に開き、片足を前に出して、重心を均等に下ろしましょう。前にも後ろにも偏らせず、後ろ脚にわずかに重心を残します。
2. 腕を前に上げます( Predator という名前の由来になった「捕食者」のシルエットです)。バランスを助け、体幹がどこに向かっているかを意識しやすくなります。
3. 遊ぶように試してみましょう。目を閉じて重心を左右、前後に動かし、後ろ脚を少し上げてから、次に前脚を上げてみます。
4. それぞれのバリエーションで、足のどの部分で踏んでいるかを意識してください。その感覚が、動き出したときに必要になります。

どう感じるべきか

コントロールされた揺れです。重心は動いても、体は安定したままです。「落ちそう」という感覚が出たら修正しましょう。その境界線こそ、この練習が鍛える感覚そのものです。

呼吸

落ち着いた呼吸を続けます。重心を下げるときに息を吐き、肩と腰の余分な緊張を抜きましょう。

よくあるミス

• 重心ではなく体幹を下げてしまうこと。曲げるのは脚であって、上体を傾けることではありません。
• 一度だけ、片足を前にしたまま練習を終えてしまうこと。姿勢は両側で繰り返し遊ぶことで身についていきます。

実行

1. ベースの姿勢から、意識的に後ろ脚へ重心を移していきましょう。前脚が少しずつ床から離れていく程度まで移し、バランスは崩さないようにします。
2. 膝を腰の高さ(90°)まで上げ、腕は前に。上体を少し回転させて試してみましょう。これが前向きの片脚 Predator です。
3. 今度は逆にしてみます。重心を前に移し(体幹を前に出しすぎずに)、後ろ脚を自由にします。
4. fakie バージョンでは、体幹と腰を回転させます。脚が自然に持ち上がり、空中で先導する脚、 tail になります。すべて両側で繰り返しましょう。

どう感じるべきか

少しずつ離れていく感覚です。脚は一気にではなく「少しずつ」離れます。 fakie バージョンでは、脚を持ち上げているのが太ももの力ではなく体幹の回転であることを感じてください。

呼吸

重心移動の準備で息を吸い、脚が離れていく間に息を吐きます。吐く息が軸足の安定を助けます。

よくあるミス

• 重心を移さないまま脚を上げてしまうこと。最初の一秒でバランスを崩してしまいます。
• 体幹を前に出しすぎて補おうとすること。移すのは重心だけで、上体はまっすぐ積み重ねたままにします。

実行

1. ベースの姿勢( Predator )のまま、上体を少し回転させましょう。
2. 重心を足の外側へ、続いて内側へ移します。反対側のエッジがわずかに浮きます。
3. それぞれのエッジで数秒バランスを保ち、重心がどこに移動したかを意識してください。落ち着いて左右を繰り返しましょう。
4. 上体を反対側に回転させて繰り返します。滑る前には必ず行いましょう。足首はこの先一日中働くことになります。

どう感じるべきか

足のエッジにかかる生きた圧力と、目覚めた足首の感覚です。目的は大きく傾けることではなく、見なくてもアウト・センター・インを正確に区別できるようになることです。

呼吸

それぞれのエッジへ押すときに息を吐きましょう。吐く息が軸の感覚を研ぎ澄ませます。

よくあるミス

• 足首で押す代わりに体全体を傾けてしまうこと。エッジは下から繊細にコントロールするものです。
• 急いで行ってしまうこと。これはウォームアップであり調整でもあります。ゆっくりとした1分は、急いだ10分より価値があります。

実行

1. 数歩踏み出し、ベースの姿勢を作って、そのまま滑らせましょう。姿勢を作ることが自然にできるようになるまで繰り返します。
2. 練習として、姿勢を崩さずに脚を入れ替えていきます。左脚を前に、右脚を前に、進みながら交互に繰り返しましょう。
3. ねじりを加えます。体をねじった状態(クローズドポジション)で進み、切り替えて反対側へねじり、視線は後ろへ。
4. fakie に移ります。 fakie の姿勢を、ねじりあり・なしの両方で。靴の練習で見たすべてのバリエーションを、今度は滑りながら行います。

どう感じるべきか

姿勢が力を使わずに滑走を支えてくれます。姿勢を作れば、スケートは自然に進んでいきます。脚の入れ替えは、歩くというより重心移動として感じられるはずです。

呼吸

滑走に合わせて均等に呼吸しましょう。ねじりの最中に息を止めないこと。息を止めると上体が硬くなります。

よくあるミス

• スピードを求めてしまうこと。これは姿勢を作るための練習なので、2、3歩の推進で十分です。
• 揺れを飛ばして脚を入れ替えてしまうこと。入れ替えは重心移動から生まれるのであって、新しい一歩を踏み出すことではありません。