Rutina 1 — La postura

Ejecución

1. Separa los pies a la altura de la cadera, lleva un pie adelante y baja el peso de forma equitativa — ni todo adelante ni todo atrás, con ligera preferencia a la pierna de atrás.
2. Sube los brazos al frente (la silueta de 'depredador' que da nombre al movimiento): ayudan al equilibrio y hacen consciente hacia dónde va el torso.
3. Juega: cierra los ojos, lleva el peso a los lados, adelante y atrás; intenta levantar un poco la pierna de atrás y luego la de enfrente.
4. En cada variación, registra dónde y con qué parte del pie estás pisando — esa conciencia es la que vas a necesitar en movimiento.

Qué deberías sentir

Un vaivén controlado: el peso viaja y tú sigues estable. Cuando aparezca la sensación 'casi de caer', corrige — ese borde es exactamente la información que el ejercicio entrena.

Respiración

Respiración tranquila y continua; exhala al bajar el peso para soltar el exceso de tensión en hombros y cadera.

Errores comunes

• Bajar el torso en lugar del peso: la flexión sale de las piernas, no de inclinar el tronco.
• Hacer el ejercicio una sola vez y con un solo pie adelante: la postura se instala jugando, con ambos lados.

Ejecución

1. Desde tu postura base, lleva conscientemente el peso a la pierna de atrás, lo suficiente para que la de enfrente se desprenda del suelo poco a poco, sin perder el equilibrio.
2. Sube la rodilla a la altura de la cadera (90°), brazos al frente; juega con una ligera rotación del tronco. Ese es tu Predator a una pierna hacia adelante.
3. Invierte: peso hacia adelante — sin llevar el torso de más — y libera la pierna de atrás.
4. Para la versión en fakie, rota el torso y la cadera: la pierna sube sola y se convierte en el tail, la pierna que guía en el aire. Repite todo con ambos lados.

Qué deberías sentir

El desprendimiento gradual: la pierna se despega 'poco a poco', no de golpe. En la versión fakie, siente cómo la rotación del torso es la que sube la pierna — no la fuerza del muslo.

Respiración

Inhala al preparar la transferencia, exhala mientras la pierna se desprende — la exhalación estabiliza el apoyo.

Errores comunes

• Levantar la pierna sin haber movido el peso: el equilibrio se pierde en el primer segundo.
• Compensar llevando el torso muy adelante: solo hay que transferir el peso, el tronco se queda apilado.

Ejecución

1. En tu posición base (tu Predator), rota un poco el torso.
2. Lleva el peso hacia la parte externa de los pies y luego a la interna; el borde contrario se levanta ligeramente.
3. Mantén el equilibrio en cada borde unos segundos y registra a dónde se fue el peso; alterna con calma.
4. Repite rotando el torso hacia el otro lado. Hazlo siempre antes de patinar: los tobillos van a trabajar todo el día.

Qué deberías sentir

La presión viva en el borde del pie y el tobillo despierto. El objetivo no es inclinarse mucho: es distinguir con precisión externo / centro / interno sin mirar.

Respiración

Exhala al presionar hacia cada borde; la exhalación afina la sensación del apoyo.

Errores comunes

• Inclinar todo el cuerpo en lugar de presionar con el tobillo: el canto se controla fino, desde abajo.
• Hacerlo con prisa: es calentamiento y calibración a la vez — un minuto lento vale más que diez rápidos.

Ejecución

1. Da un par de pasos, coloca tu posición base y simplemente deja que ruede. Repite hasta que colocarte sea automático.
2. Como ejercicio, empieza a cambiar la pierna sin salir de la postura: izquierda adelante, derecha adelante, alternando mientras avanzas.
3. Suma la torsión: avanza con el cuerpo en torsión (posición cerrada), cambia, torsión al otro lado, vista atrás.
4. Pasa a fakie: posición en fakie, con y sin torsión — todas las variantes que viste en zapatos, ahora rodando.

Qué deberías sentir

La postura sostiene el rodamiento sin esfuerzo: colocas la posición y el patín viaja solo. Los cambios de pierna se sienten como transferencias de peso, no como pasos.

Respiración

Respira parejo con el rodamiento; evita retener el aire en las torsiones — el aire retenido endurece el tronco.

Errores comunes

• Buscar velocidad: el ejercicio es de colocación, dos o tres pasos de impulso bastan.
• Cambiar de pierna saltando el vaivén: el cambio nace de transferir el peso, no de dar un paso nuevo.