Tipps · 5 Tipps
Übungen auf Inline Skates: Zitrone, cross und footwork
Fünf kurze Tipps für mehr Kontrolle, Koordination und Fluss: Zitrone, abwechselnder cross und dein Warm-up.
Wenn ich mich für nur eine einzige Übung auf Skates entscheiden müsste, wäre es die Zitrone: Füße im V, Füße im A, und wieder von vorn, und du zeichnest eine Zitrone auf den Boden. Wenn du sie ohne zusätzlichen Schwung beherrschst, trainiert das deinen Körper, die Richtung zu wechseln und sich flüssig zu bewegen, und daraus entsteht fast alles andere.
Von der Zitrone gehst du zum cross über, vorwärts und rückwärts, und vom cross zum snake. Die Reihenfolge ist wichtig: Eine Bewegung führt zur nächsten, und sie zu verbinden sorgt dafür, dass der Fluss ganz natürlich kommt. Das Tempo kommt später; wertvoll ist die Symmetrie zwischen deinen beiden Seiten.
Zum Abschluss meine Warm-up-Sequenz für den flow. Wenn du eine komplette Aufwärmroutine vor dem Training suchst, findest du sie im Tutorial zum Aufwärmen.
Tipp 1 · Anfänger
Die Zitrone: die Basisübung für dein Skaten
Kernpunkte
- Du beginnst mit den Füßen in V-Form und endest mit den Füßen in A-Form.
- Du wiederholst es fortlaufend und zeichnest eine Zitrone auf den Boden.
- Beherrsche es ohne jeden zusätzlichen Schwung.
Häufiger Fehler
Mit diesen Übergängen trainierst du deinen Körper, die Richtung zu wechseln und dich flüssig zu bewegen, die Grundlage für den Rest deiner Fähigkeiten.
Tipp 2 · Anfänger
Footwork: Zitrone und abwechselnder cross, rückwärts und vorwärts
Kernpunkte
- Zuerst die Zitrone, langsam und gut kontrolliert, um die Basis deiner Beweglichkeit zu trainieren.
- Dann der abwechselnde cross rückwärts: nicht schnell, sondern symmetrisch und mit guter Kontrolle.
- Zuletzt der abwechselnde cross vorwärts, mit dem Ziel, dasselbe Gleichgewicht zwischen den Seiten zu erreichen.
Häufiger Fehler
Das Tempo kommt später: Wertvoll ist, deine Haltung zu beobachten, zu merken, ob ein Bein dominiert, und daran zu arbeiten, sie auszugleichen.
Tipp 3 · Anfänger
Der cross: Zitronen-Schub mit einem vorgezogenen Bein
Kernpunkte
- Beginne mit einem Schub ähnlich wie bei der Zitrone, aber das Bein, das kreuzen wird, ist etwas vorgezogen und geht hinter oder vor dem anderen vorbei.
- Spreiz und beug die Beine und kreuz eines hinter oder vor dem anderen über eine Linie (im Video die Linie aus Hütchen); wiederhole es mit dem anderen.
- Richte deinen Schwerpunkt auf dein Standbein aus und entspann die Arme; wenn du rückwärts fährst, schau über die Schulter.
- Steigere in deinem Tempo die Geschwindigkeit und wechsle zwischen rechts und links.
Tipp 4 · Anfänger
Fluss: von der Zitrone zum cross und vom cross zum snake
Kernpunkte
- Starte bei der Zitrone, Fersen zusammen: Öffne und schließe die Beine, um hin und her zu fahren.
- Wenn du die Zitrone beherrschst, kannst du einen cross vorwärts und einen rückwärts machen.
- Wenn du beide cross beherrschst, kannst du einen snake machen und von dort aus mit vielen anderen Bewegungen spielen.
Häufiger Fehler
Beherrsche deine Grundlagen, und der Rest ist Aufbau: Eine Bewegung führt zur nächsten, und der Fluss stellt sich ganz natürlich ein.
Tipp 5 · Anfänger
Mein Warm-up für den flow
Kernpunkte
- Ich teile meine allgemeine Warm-up-Sequenz mit dir, für alle Levels, um den flow in meinen Linien zu verbessern.
- Flow ist die Fähigkeit, dich beim Skaten schnell und mühelos zu bewegen, ohne deine Bewegung zu behindern oder einzuschränken.
- Mit rhythmischen Bewegungen aufzuwärmen ist die erste Stufe, ihn zu verbessern.
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Weitere Wege, zu unterstützenHäufige Fragen
- Was ist die beste Übung für Anfänger auf Skates?
- Die Zitrone: Du beginnst mit den Füßen im V und endest im A, immer wieder, und zeichnest eine Zitrone auf den Boden. Beherrsche sie ohne zusätzlichen Schwung, und alle deine Techniken profitieren davon.
- Wie übe ich den cross?
- Mit einem Schub ähnlich wie bei der Zitrone, aber das kreuzende Bein ist etwas vorgezogen und geht hinter oder vor dem anderen vorbei. Richte deinen Schwerpunkt auf das Standbein aus, entspann die Arme und schau, wenn du rückwärts fährst, über die Schulter.
- Welche Übungen verbessern mein footwork?
- Drei in Folge: langsame, kontrollierte Zitrone, abwechselnder cross rückwärts und abwechselnder cross vorwärts. Es geht nicht darum, es schnell zu machen, sondern symmetrisch.
- Wie gewinne ich beim Skaten mehr Fluss?
- Indem du die Grundlagen der Reihe nach beherrschst: Zitrone, dann cross vorwärts und rückwärts, dann snake. Von da an ist alles Aufbau: Eine Bewegung führt zur nächsten, und der Fluss stellt sich von selbst ein.