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Conteúdo do curso

Rotina · 02

Rotina 2 — Os turns

Colocar a postura para girar sobre uma curva: preparar o círculo de prática, ganhar consciência do espaço com as diagonais, cobrir as 8 variantes dos Parallel turns e dar o passo a um pé com os Trees.

Fase 1

Preparação

O círculo de prática e o losango de diagonais — a guia visual e a consciência do espaço antes do primeiro giro.

EXERCÍCIO · R2/01

Desenhar o círculo de prática

Objetivo: Construir a guia visual do curso com três objetos: um fio, uma argola de chaveiro e um giz. Um círculo amplo bem traçado transforma cada tentativa em evidência.

Material: fio, argola de chaveiro, giz

Execução

  1. Amarre a argola em uma ponta do fio e o giz na outra; o comprimento, aproximadamente do centro do seu peito ao seu braço estendido.
  2. Pise na argola no centro, tensione o fio e use o conjunto como compasso para traçar o círculo completo.
  3. Busque um círculo amplo — raio de pouco mais de um metro; ajuste à sua prática com o tempo.
  4. Para a etapa de transições, trace um segundo círculo junto ao primeiro: o ponto onde se tocam será o seu clímax.

O que você deve sentir

Não há sensação corporal a buscar — há critério: o círculo deve ser visível de longe e amplo o bastante para curvas que você ainda não controla fechadas.

Respiração

Livre; este exercício é de preparação, não de esforço.

Erros comuns

  • Traçar um círculo pequeno 'para ficar mais fácil': o pequeno obriga curvas fechadas — é mais difícil, não mais fácil.
  • Pular a guia por completo: sem referência visual não há como saber se o arco foi arco.

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EXERCÍCIO · R2/02

O losango de diagonais

Objetivo: Gerar consciência do espaço antes de girar: aproximar-se do círculo em diagonal, em posição base, pelas 4 diagonais — desenhando um losango ao redor, ainda sem giro.

Material: círculo de prática

Execução

  1. Avance de frente na sua posição base, mas com a referência para o círculo em diagonal — não direto ao seu centro.
  2. Passe reto e repita da diagonal seguinte; cubra as 4 diagonais ao redor do círculo.
  3. O resultado é um losango desenhado ao redor do círculo, sem ter girado nenhuma vez.
  4. Essas linhas de direção são exatamente as entradas que você vai usar para os turns.

O que você deve sentir

Orientação sem olhar para o chão: depois de algumas voltas do losango, você sabe onde o círculo está com a visão periférica. A entrada em diagonal começa a parecer natural, não forçada.

Respiração

Parelha e tranquila; o drill é de navegação, não de intensidade.

Erros comuns

  • Entrar direto ao centro do círculo: a diagonal existe para que o giro tenha por onde entrar.
  • Fazer só uma ou duas diagonais: a consciência do espaço se constrói cobrindo as quatro.

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Fase 2

Parallel turns (dois pés)

O coração da etapa: entrar em diagonal, mudar cantos, seguir o círculo. As 8 variantes, os dois lados.

EXERCÍCIO · R2/01

Parallel turns sobre o círculo (as 8 variantes)

Objetivo: O coração da etapa 2: entrar em diagonal, mudar os cantos e seguir a direção do círculo — primeiro aberto pelos dois lados, depois fechado, depois em fakie, até cobrir as 8 variantes.

Material: círculo de prática

Execução

  1. Aproxime-se em diagonal do círculo na sua posição de Predator, mude os cantos e siga a direção do círculo: esse é o seu primeiro Parallel turn, aberto.
  2. Use o círculo para praticar o mesmo turn pelo outro lado — é exatamente o mesmo, espelhado.
  3. Passe ao fechado: mesma entrada, agora com torção (a relação dos ombros muda). Alterne esquerdo e direito.
  4. Cubra as direções restantes em fakie: posição base, aproximação ao círculo, aberto acionando o torso, e fechado. Com isso ficam as 8 variantes.
  5. O detalhe do movimento mora no seu tutorial: arcoskating.com/tutoriales/parallels.

O que você deve sentir

A curva aparece ao mudar os cantos — você não a força com os pés. E a regra de qualidade: pontas e calcanhares nunca se levantam; os dois patins rolam completos por todo o arco.

Respiração

Expire ao entrar no arco; uma expiração longa acompanha bem o desenho completo da curva.

Erros comuns

  • Pivotar levantando pontas ou calcanhares: se as rodas não rolam completas, não é um Parallel turn.
  • Praticar só o lado confortável: o círculo existe para os dois lados e todas as direções.
  • Entrar sem diagonal: de frente para o círculo não há ângulo para pegar o arco.

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Fase 3

Trees (um pé)

O mesmo, com um pé: o drill estático da posição de V e as suas progressões de impulso.

EXERCÍCIO · R2/01

Tree do estático (posição de V)

Objetivo: Construir o turn em um pé sem depender do impulso: em frente ao círculo, posição de V, empurrar com a perna que termina no ar e sustentar o arco com ombros consistentes.

Material: círculo de prática

Execução

  1. Fique em frente ao círculo em posição de V, braços para cima.
  2. Empurre com a perna que vai terminar no ar; a perna que faz o Tree exerce pressão para o canto interno.
  3. Os ombros seguem a linha da rotação, consistentes com a perna que gira; sustente até onde o corpo aguentar o arco.
  4. Ao terminar o círculo, repita para o outro lado. Para o fechado: leve torção, o pé no ar, e o peso para o canto externo.
  5. Quando pedir mais impulso, a progressão é um cross e empurrar com a perna de trás — ou chegar em diagonal e empurrar dali.

O que você deve sentir

A sensação de empurrão, a flexão e a inclinação trabalhando juntas. A pergunta do drill é quanto você consegue sustentar: como vão os seus ombros, o seu olhar, os seus pés.

Respiração

Inspire na preparação do V; expire durante o empurrão e o arco — o ar saindo sustenta a inclinação.

Erros comuns

  • Buscar o giro com o pé em vez do empurrão + canto: o Tree nasce da pressão no canto e dos ombros, não de chutar o arco.
  • Ombros inconsistentes com a perna que gira: se o torso vai para outro lado, o arco morre cedo.

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